Jugos y licuados para combatir la depresión
La depresión es una alteración del estado de ánimo. Entre sus síntomas más
comunes están:
· Cansancio.
· Insomnio
· Preocupación.
· Llanto.
· Tristeza, desesperación, melancolía y oscuridad.
· Pérdida de la libido.
· Pérdida de autoestima y confianza.
· Apetito alterado (generalmente pérdida del
apetito).
· Letargo, pereza y apatía.
· Despertar de noche: típicamente entre las 2 y las
4 de la madrugada.
La causa de la depresión es compleja. En el caso de las mujeres puede estar
vinculado con una reducción repentina de
los niveles de hormonas: como cuando termina la menstruación y se inicia la
menopausia, después de dar a luz y en los casos más trágicos, después de un
aborto espontáneo o cuando se pone término a un embarazo.
Igualmente, la depresión se relaciona a sucesos importantes en la vida,
como enfermedad física, la pérdida de un ser amado o la pérdida del empleo.
También están ligados a la depresión ciertos medicamentos y abuso del alcohol o
de las drogas.
Alimentos que combaten la depresión
· Yogur desnatado. El triptófano, que se encuentra en los productos
lácteos como el yogurt, es un precursor de la serotonina, neurotransmisor del
cerebro que se ha demostrado que incide positivamente en el alivio de la depresión.
· Almendras. Son ricas en vitaminas del grupo B, que ayuda a
fabricar las enzimas responsables del metabolismo de algunas sustancias
nerviosas como serotonina y dopamina.
· Aguacate. Es una fruta antioxidante y rica en vitamina B6,
importante para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, pero su aporte
calórico es alto, por lo que conviene moderar su consumo si existe sobrepeso.
· Espinaca. Rica en
folato. Según estudios realizados, la deficiencia del folato puede relacionarse
con el metabolismo deteriorado de las sustancias del cerebro asociadas con el
ánimo.
· Pan integral. Contiene cuatro veces más fibra, tres veces más
zinc y casi dos veces más hierro que el blanco. Igualmente, es rico en hidratos
de carbono el cual tienen un efecto favorable en la producción de serotonina y
también ayudan a que el cuerpo absorba eficientemente triptófano.
· Kiwi. Un estudio en Estados Unidos sitúa esta fruta
como alimento importante para recuperar la el buen ánimo. Además, contiene más vitamina C que 2
naranjas y más potasio que un plátano (sustancias esenciales para combatir el
cansancio).
· Avena. Su contenido en glucosa, ácidos grasos
esenciales, fósforo, lecitina y vitamina B1 la convierte en un alimento muy
beneficioso para el correcto funcionamiento del cerebro.
· Plátano o banano. Diversas investigaciones han demostrado que comer
plátanos o bananos a diario es un buen remedio contra la depresión, y todo
gracias a su contenido en triptófano.
Licuados curativos para la depresión
Licuado anti depresión No. 1
Ingredientes:
1 taza de leche descremada.
2 cucharadas de jugo de naranja congelado, concentrado.
1 taza de fresas.
1 kiwi.
Preparación:
Licuar todos los ingredientes hasta que se integre perfectamente.
Licuado anti depresión No. 2
Ingredientes:
1/2 taza de yogurt descremado.
1 plátano mediano.
1 cucharada de mantequilla de almendra.
1 pizca de canela.
Preparación:
Cortar el plátano en pedazos y luego
colocarlo con el resto de los ingredientes en la licuadora. Licuar por unos instantes. Tomar un vaso cada dos días.
Jugo anti depresión No. 3
Ingredientes:
2 cucharaditas de jugo de lima natural.
1 aguacate maduro.
1 vaso de néctar de mango.
2 cucharadas de hojas de menta fresca picada.
Preparación:
Licuar todos los ingredientes y si queda espeso, agrega un poco de néctar. Tomar
cada dos días
Licuado anti depresión No. 4
Ingredientes:
5 cucharadas de cocoa.
4 sobrecitos de sustituto de azúcar.
1/2 litro de leche Light.
2 tazas de café preparado.
1/2 litro de helado de chocolate bajo en calorías.
Crema batida light para decorar.
Preparación:
Licúa los ingredientes hasta obtener una mezcla suave. Decora con la crema
y el chocolate.
Recomendaciones
· Evitar la comida chatarra y el azúcar.
· Reducir o eliminar el consumo de cafeína y
alcohol.
· Hacer un poco de ejercicio. Existen
investigaciones que demuestran que el ejercicio alivia la depresión, porque
reduce la tensión y aumenta los niveles de las sustancias del cerebro que nos
hacen sentir bien. En este sentido, se sugiere realizar ejercicio durante 20
minutos al día tres veces por semana.
· Plasmar los sentimientos sobre una hoja de papel. Muchas
veces escribir un diario ayuda a combatir la depresión. Es necesario fijarse en
la hora, el lugar y las situaciones que provocan el desanimo. Con el tiempo, se
podrá descubrir patrones, es decir, las circunstancias o hechos específicos que
le causan que se deprima.
· Apoyarse en otras personas. El aislamiento agudiza
la depresión. Cuando venga el decaimiento, es importante buscar y charlar con amistades
que le brinden apoyo, aunque sólo sea por teléfono.
· Alejarse de personas conflictivas y quejumbrosas. Es
mejor evitar relaciones con personas que pueden representan problemas, ya que
pueden causar una alteración negativa del estado de ánimo.
Recuerda… SIEMPRE CONSULTA A TU MEDICO, para que mantengas tu cuerpo sano.
“Y dijo Dios: He aquí que os he dado toda planta que da semilla, que está
sobre toda la tierra, y todo árbol en que hay fruto y que da semilla; os serán
para comer” (Génesis 1:29).
“He aquí Yo les traeré sanidad y medicina; y los curaré y les revelaré
abundancia de paz y de verdad” (Jeremías 33:6).
“Gracia y Paz”
Carlos Martínez M_La
Buena Salud al alcance de todos
Fuente: Jugos Curativos
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